Tips agar memperoleh tidur yang berkualitas
Memperoleh tidur yang cukup sangatlah penting karena jika anda selalu
mendapatkan jam tidur yang kurang, akan sangat mempengaruhi kondisi
kesehatan anda. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat
menyebabkan masalah pada berat badan anda, kemurungan (tidak
bersemangat), masalah pada jantung dan bahkan membuat tubuh anda rentan
terkena penyakit. Kebanyakan orang mengetahui bahwa tidur sangatlah
penting, namun demikian mereka justru semakin hari semakin mendapatkan
jam tidurnya berkurang karena alasan kerjaan yang menumpuk, kebiasaan
tidur larut, main game, dsb.Ada beberapa tips agar kita mendapatkan tidur yang berkualitas, diantaranya adalah :
Para ahli kesehatan, siapapun dan dimanapun, pasti menganjurkan kita
untuk berolahraga rutin. Mungkin anda pun sudah bosan mendengarkan
nasihat ini berkali-kali. Banyak sekali manfaat berolahraga, salah satunya membantu anda agar
cepat tidur di malam hari dan anda memperoleh tidur yang berkualitas
(nyenyak).
2. Jadwalkan waktu tidur anda
Menjadwalkan tidur anda secara teratur juga merupakan hal yang
penting dalam mendapatkan tidur berkualitas. Hindari hari ini anda tidur
pukul 9 malam, keesokan hari pukul 12 malam dan keesokan harinya lagi
pukul 10 malam. Keteraturan akan membantu metabolisme dalam tubuh anda
berjalan baik.
3. Kenali kebiasaan anda
Menyambung poin 2 diatas, begitu anda mengetahui jam tidur anda
setiap malam, pastikan anda mempersiapkan segala sesuatu yang biasa anda
lakukan sebelum tidur dengan baik agar jam tidur anda tidak terlewat.
Sebagai contoh : anda berencana untuk tidur setiap malam pukul 11 dan
anda mempunyai kebiasaan membaca kurang lebih setengah jam sebelum
tidur. Artinya pukul 10.30 maksimal anda harus sudah mulai membaca
sehingga pukul 11 malam anda sudah tertidur.
4. Jangan mengkonsumsi makanan yang berat sebelum tidur
Pastikan anda tidak makan berat atau terlalu banyak sebelum tidur.
Makan malam yang ringan sangatlah disarankan. Perut yang sangat penuh dapat membuat anda
kesulitan untuk tidur. Jika anda masih merasa lapar, disarankan mengemil
buah-buahan saja dibanding ’junk food’.
5. Matikan komputer anda
Jika anda adalah penggila komputer entah itu untuk browsing ataupun
bermain game, disarankan anda membuat jeda antara anda berhenti bermain
komputer dengan saat sebelum anda naik ke atas ranjang anda, minimal ½
jam. Biasanya kita akan mengalami kesulitan untuk tidur jika kita
langsung berbaring sehabis menggunakan komputer. Relax-kan otak anda
sejenak, karena otak anda masih ‘panas’ saat itu.
6. Jangan mengobrol di telepon sebelum tidur
Ketika anda mengobrol dengan teman anda
di telepon, otak anda saat itu berada pada ‘mode siaga’. Perlu waktu
untuk merubahnya menjadi ‘mode tenang’. Luangkan waktu kira-kira
setengah jam untuk mendinginkan otak anda sebelum anda pergi tidur. Otak
yang tenang tentu saja membuat kita lebih cepat untuk tertidur.
7. Pastikan lampu kamar anda padam
Sangat disarankan jika kita tidur dalam keadaan kamar yang gelap.
Hampir sebagian besar ahli menyarankan untuk mematikan lampu saat kita
beristirahat karena akan mempengaruhi kualitas tidur kita. Saya pernah
membaca sebuah artikel yang mengatakan bahwa efek cahaya akan merangsang
hormon tertentu dan akhirnya mempengaruhi metabolisme di dalam tubuh
kita.
Biasanya jika ruangan tempat kita beristirahat dalam keadaan gelap, tidur kita akan nyenyak dan jarang sekali terjaga.
Biasanya jika ruangan tempat kita beristirahat dalam keadaan gelap, tidur kita akan nyenyak dan jarang sekali terjaga.
8. Kasur
Apakah kasur anda sudah terlalu tua untuk anda gunakan? Apakah pada
bagian tengahnya sudah lebih kempis dibandingkan sisi-sisinya? Jika
demikian, saya sarankan anda untuk menggantinya dengan yang baru, yang
akan menopang tubuh anda lebih baik sehingga anda merasa jauh lebih
nyaman selama tidur.
9. Lingkungan tidur anda
Jika anda seringkali terbangun hanya untuk mematikan AC atau kipas
angin karena kedinginan, hal tersebut jelas sangat mempengaruhi kualitas
tidur anda. Aturlah timer pada AC / kipas angin tersebut atau jika
tidak terdapat timer, pastikan anda menyelimuti diri anda sebelum tidur
sehingga anda tidak terbangun di tengah malam untuk mematikan AC atau
kipas angin.
